Представьте: вы стоите нос к носу с человеком, который
буквально вскипает от злобы и кричит на вас; и все, чего вам хочется –
ответить ему тем же… Проблема лишь в том, что накричав в ответ, вы никак
не улучшите ситуацию. Как же взять себя в руки и удержаться? Есть два
пути, и лишь один из них – правильный.

Давайте, же докопаемся до ответов на эти наболевшие вопросы и
выясним: как сдержать гнев, в чем основная ошибка и как её исправить,
тем самым осчастливив не только себя, но и окружающих.

Подавление гнева – однозначно плохая идея

В этом случае вы просто цедите сквозь зубы: «все в порядке» и
пытаетесь продолжать заниматься делами. Хорошая новость в том, что такое
поведение действительно скрывает злость – но только от окружающих –
ваши же эмоции лишь усиливаются от попытки их подавить.

В книге Оливера Брукмана «Антидод» описано несколько опытов
подтверждающих, что люди, скрывающие свои эмоции, переживают их гораздо
сильнее и дольше, чем те, кто не стесняются эти эмоции выражать. Если вы
пытаетесь сдержать слезы, они не исчезают, а желание разрыдаться
усиливается. Что же происходит в нашей голове, когда мы пытаемся
подавить вспышку гнева? А там — настоящий ураган!

Вы перестаёте испытывать позитивные эмоции, но не негативные.
Ваша миндалевидная железа (участок мозга, влияющий на эмоции) начинает
работать сверх меры. Но, что самое интересное – эмоции подавляете вы, а
хуже становится и вашему собеседнику тоже. Как только вы начинаете
сдерживать свой гнев, кровяное давление вашего оппонента подскакивает,
что постепенно откладывается в устойчивую неприязнь по отношению к вам.
Если вы вынуждены общаться в течение длительного времени есть
вероятность, что отношения между вами сложатся паршивые, и это вряд ли
может порадовать.

Помимо всего прочего, подавление своих эмоций требует
определенных волевых усилий, а силы, как известно, имеют обыкновение
заканчиваться. Именно поэтому люди, чаще скрывающие свои эмоции чаще
попадают в ситуации, когда о сказанном в сердцах, позже, приходится
жалеть.

Кто – то сейчас подумает: «Я так и знал! Рас сдерживать гнев вредно – придется его выливать на окружающих».

И это тоже неверно.

Не стоит давать волю злости

И вот вы взорвались и срываете злость на друге, как будто вы на дуэли. Не самая лучшая затея, согласитесь.

Накручивание и выплескивание злости лишь усиливают эмоциональный
взрыв. Конструктивно выразить свое недовольство, безусловно, можно, но
вываливать злобу на собеседника не следует – ваш гнев будет расти как
снежный ком с каждым сказанным словом.

Но что же тогда поможет? Можно попытаться отвлечься, но разве это поможет?

Поможет. Энергетические ресурсы вашего мозга ограничены, так что
если вы переключаете внимание на что-то еще, мозг уже не может
концентрироваться на постоянном и бесполезном обдумывании неприятных
ситуаций.

Что вы знаете о тесте Маршмеэллоу? Ребенку давали один кусочек
зефира и оставляли его одного в комнате, пообещав в конце выдать два
кусочка зефира, если он сможет удержаться и не съесть тот, что у него
уже имеется. Каковы же были результаты? Дети, которые смогли взять себя в
руки и не съели зефир, в будущем достигли лучших результатов в карьере и
ни разу не попадали в тюрьму.

Результаты теста понятны, но мало кто говорит о том, как детям
удалось удержать себя и не съесть конфету. Очень просто – ни
отвлекались. Уолтер Мишел, автор исследования, комментирует:

«Дети нашли, чем себя занять: они напевали мелодии, ковырялись в
ушах, играли с пальцами или с тем, что смогли найти в комнате. Таким
образом, они сгладили внутренний конфликт и устранили неприятную
ситуацию ожидания».

И эта методика работает и с другими видами сильных эмоций, таких как, например, гнев.

Да, да, знаю – довольно сложно отвлечь себя, когда кто-то истерично кричит вам прямо в лицо. Однако есть один способ.

Переоценка

Еще раз подробно представим ситуацию: кто-то стоит в нескольких
сантиметрах от вас и орет на вас, почем зря. Вам очень хочется ответить
тем же или даже хорошенько приложить «собеседника» обо что-нибудь.

Но что если я вам скажу, что этот человек вчера потерял мать? Или
же он переживает тяжелый развод, и вчера у него отобрали права на
детей?

Вы бы, вероятнее всего, не принимали его гнев так близко к сердцу, а возможно, даже посочувствовали бы.

Что изменилось? Да ничего! Просто предыстория, которую вы себе
рассказали, изменила ваш взгляд на ситуацию. Как сказал Альберт Элис:
«Вы обижаетесь не на события, а на собственные мысли». В следующий раз,
столкнувшись с ситуацией, когда кто-то начнет срывать на вас злобу,
просто скажите себе: «Я здесь ни при чем. У него просто плохой день».
Как только вы меняете ваше представление о ситуации — мозг изменяет ваши
эмоции по отношению к ней.

В одной из книг Дэвида Рока описан интересный эксперимент:
профессор Ошнер исследовал эмоции людей с помощью томографа. Испытуемым
показывали одну и ту же фотографию, на которой был изображен человек,
плачущий около церкви. Сперва  люди испытывали сочувствие и грусть.
Однако когда им сказали, что это слезы радости, и человек находится на
бракосочетании – эмоции людей изменились коренным образом. Профессор
объясняет это обстоятельство тем, что наши эмоции зависят от наших
представлений о мире – как только мы меняем представления –  эмоции тоже
меняются.

Таким образом, если вы скажете сами себе: «у него просто плохой
день», ваше представление о действительности изменится, и негативные
эмоции будут вытеснены позитивными. Результат не заставит себя долго
ждать. Исследования, описанные Джеймсом Гроссом в одной из его книг,
показали , что люди, которые применяют подобные техники замещения гнева
на практике, имеют больше друзей и близких контактов.

Более того, эта методика позволит вам избавится от гнева не
задавливая его в себе, а следовательно, не «взрываясь» впоследствии. Вам
больше не придется жалеть о словах, сказанных кому-то сгоряча.

Что же мы имеем в итоге?

Чтобы избавиться от гнева нужно:

  • Не подавлять гнев – может, окружающие и не видят его проявлений, но зато очень хорошо чувствуют ваше состояние, и отношения все равно портятся.
  • Не накручивать себя, вываливая свои эмоции на окружающих – высказать
    причину своего недовольства спокойно и конструктивно – пожалуйста. Но
    не развинчивайте свой гнев еще больше – вам же будет хуже.
  • Переоцените ситуацию – просто скажите себе: «я здесь ни при чем – у него просто тяжелый день».

Конечно, бывают ситуации, когда ваш оппонент намеренно выводит вас из
себя, и тогда, не остается ничего другого, кроме как попытаться просто
подавить в себе гнев, чтобы не усугубить свои же переживания. И все же
иногда переоценка ситуации может помочь вам изменить свои эмоции и
заменить чувства гнева состраданием, сочувствием или пониманием.

Теперь остается последний шаг на пути к сохранению хороших
взаимоотношений – простить. И это нужно вам, а не вашему собеседнику.
Вспомните старую пословицу: держать зло на кого-то — то же самое, что
пить яд самому, думая, что умрет кто-то другой.