Примерно с начала 2000-х годов армия Соединенных Штатов начала внедрять наиболее эффективные тренировки для своих бойцов. Вместо общих упражнений на развитие грубой силы пришел тщательно проработанный тренинг, направленный на повышение уровня выносливости и стойкости солдата, вынужденного выживать в тяжелейших полевых условиях. Хотите прийти в форму максимально быстро? Выдержите всего месяц по этой программе, разработанной специально для американских «Морских котиков».

Бег

Выносливость является самым важным параметром настоящего бойца. Что толку в силе, если хватает ее ненадолго? Американские морпехи бегают каждый день. Эффективнее всего считается бег на средние дистанции: 45 минут, с темпом примерно в 7 минут за километр.


  • Силовой тренинг

    Силовой тренинг спецназовца продолжается четыре дня в неделю. Каждая из основных групп мышц разрабатывается по отдельности, дополняемая упражнениями на пресс.


  • Грудь

    Отжимания
    Жим лежа
    Отжимания на брусьях
    Боковые разведения с гантелями лежа на скамье
    Пуловеры


  • Спина

    Подтягивание
    Гиперэкстензии
    Тяга штанги к поясу в наклоне
    Становая тяга


  • Плечи

    Жим штанги стоя
    Жим гантелей на наклонной скамье
    Боковые разведения гантелей стоя
    Разведение гантелей в наклоне


  • Руки

    Сгибания рук со штангой
    Концентрированные подъемы на бицепс с опорой на бедро
    Тяга вниз на трицепс с канатной рукоятью


  • Пресс

    Скручивания
    Подъемы ног
    V- скручивания
    Боковые скручивания