Простые способы борьбы с осенней хандрой — депрессивным состоянием, возникающим у многих людей из-за неблагоприятной погоды, а также из-за бытовых и социальных неурядиц.

Известно, что осенью резко возрастает число депрессивных расстройств. Недавний летний отдых дразнит воображение, как бы говоря: «вот как было хорошо, а повторение еще не скоро», наваливаются новые проблемы — учеба детей в школе, шквал работы и пр. Кроме того, мрачная и унылая погода тоже не лучшим образом воздействует на душу…

Тем не менее, специалистами (врачами, психологами, биологами) разработано 10 относительно простых рекомендаций, которые помогут вам пережить осеннюю хандру и сплин более-менее безболезненно:

  • Замените черный чай и кофе на зеленый. Зеленый чай повышает иммунитет и тонизирует.
  • Ешьте больше овощей и фруктов — из них вы получите необходимые организму витамины.
  • Ежедневно старайтесь совершать не менее 10.000 шагов (это примерно два часа ходьбы). Если это вам не по силам — сократите количество шагов до 5.000.
  • Отводите на сон не менее 8 часов ежедневно. В крайнем случае — 6 часов, но затем обязательно отоспитесь.
  • Если есть возможность, устраивайте себе короткий дневной сон (не более 30 минут).
  • Старайтесь один день в неделю сделать полностью свободным от хлопот и внешних источников информации (интернет, мобильные телефоны). Если не получается отвести на это целый день — освободите хотя бы вечер.
  • Читайте каждый день хотя бы по пятнадцать минут те книги, которые вам нравятся и которые вы давно хотели прочитать.
  • Не берите на себя дополнительных обязательств по работе — осенью работоспособность обычно падает и то, что кажется вам по силам вполне может обернуться тяжелой и безрадостной ношей.
  • Уделяйте время играм с детьми. Если у вас нет своих детей — играйте с детьми ваших друзей и знакомых. Игры с детьми — одно из лучших средств для профилактики депрессии.
  • Хотя бы раз в день устраивайте себе маленькую радость: съешьте вкусное блюдо, позвольте себе поиграть в любимую компьютерную игру, просто поваляться в кровати.

Ах, да и не забудьте, что-нибудь сделать своими руками. Например, вязание крючком сумки, свитера, шарфика и других полезных вещей избавят вас от хлопот. Благо сейчас можно найти очень много мастер-классов, видео-уроков, схем и описаний вязания. Ведь так, здорово укутаться в теплый плед заниматься рукоделием.

Вот и все. Как видим, данные советы не требуют никаких существенных усилий с вашей стороны. Речь идет о том, чтобы чуток изменить свое расписание дневных дел и произвести некоторые замены в питании. Но, как говорится, из маленьких изменений складываются большие перемены — так что игра стоит свеч. А осень стоит того, чтобы ее пережить!

.

published on novostiifakty.ru according to the materials cluber.com.ua