В наш век спешки, дефицита отдыха и информационных перегрузок обрести душевное спокойствие не так просто. Мы переживаем и пережевываем то, что уже случилось, нервничаем из-за текущих событий и волнуемся по поводу будущего.

Проблема зачастую даже не в возросших психологических нагрузках, а в том, что мы не умеем нормально избавляться от этого беспокойства. У многих процесс расслабления сводится к спиртному, к поиску тура для будущего отдыха, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем существуют предельно простые методы обрести душевное равновесие буквально за несколько минут.

Мы вспомнили целых 45 таких способов:

  • Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же промежуток, затем так же плавно выдохните.
  • Возьмите ручку и запишите свои мысли на бумаге.
  • Признайте, что жизнь — сложная штука.
  • Запишите три своих самых удачных события в жизни.
  • Расскажите другу или любимому человеку, что он или она значит для вас.
  • Сядьте на крыльцо и ничего не делайте. Пообещайте себе делать это чаще.
  • Дайте себе разрешение просто побездельничать некоторое время.
  • Смотрите на облака в течение нескольких минут.
  • Полетайте над вашей жизнью в вашем воображении.
  • Расфокусируйте свой взгляд и просто замечайте периферийным зрением все, что делается вокруг вас в течение нескольких минут.
  • Отдайте несколько монет на благотворительность.
  • Представьте, что вы внутри прозрачного защитного пузыря, который защищает вас.
  • Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
  • Пообещайте себе, что не смотря ни на что будете сохранять положительный настрой до конца дня.
  • Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что вы хотите.
  • Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что вам никогда не быть богатым.
  • Позвольте вашему телу делать то,  что ему хочется в эту минуту (ничего противозаконного, разумеется).
  • Понюхайте свежие цветы.
  • Прислушивайтесь к голосу своего внутреннего критика, как будто это ваш лучший друг.
  • Определите самую напряженную часть своего тела. Напрягите ее из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьтесь.
  • Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% натурального. Прочувствуйте текстуру.
  • Оглянитесь вокруг и дайте про себя обозначения каждому объекту, который вы видите. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.
  • Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте как вы выглядите.
  • Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам за советом обратился ваш друг.
  • Представьте, что вы соединены с землей и ваши корни простираются до центра планеты.
  • Сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами.
  • Считайте от 10 до 1 и прислушивайтесь к эху после каждой цифры.
  • Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с нашей землей.
  • Перестаньте концентрироваться на других людях.
  • Решитесь сказать «нет».
  • Напишите список всех проблем, которая вас беспокоят. Затем отфильтруйте те, которые на самом деле не зависят от вас или не очень важны.
  • Выпейте воды (обезвоживание вызывает стресс).
  • Живите такой жизнью, которая вам по средствам.
  • Осознавайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.
  • Искренне извинитесь перед… ну вы сами знаете перед кем виноваты.
  • Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.
  • Откажитесь от быстрого решения для сложной проблемы и стремитесь к ее решению на более глубоком уровне.
  • Уделите некоторое дополнительное время для общения с ребенком.
  • Слушайте белый шум — это действительно расслабляет.
  • Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали и примените его.
  • Погуляйте с собакой.
  • Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.
  • Дайте себе возможность признавать свои ошибки.
  • Посмотрите на других людей и призайте, что они такие же люди, как и вы — со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.
  • Согласитесь, что всегда будет кто-то богаче, умнее, и сильнее…

    • А какие психологические хаки успокаивают вас лучше всего?

    Перевод статьи 55 Ways to Make Peace of Mind Right Now (via lifehacker.ru)

    .